trening brzucha

[...] przez tą płaskość ale mowilem ze jakieś focie bezformia dodam :-D Postanowiłem że jeszcze dodawać nie bede jako tako bo mi się nie chce zdjęc tyle robić %-) a nogi i tak są całe opuchnięte od ostatniego treningu. za jakis czas, bliżej nieokreślony coś dodam a za chwile uderzam na trening :D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-15 11:07:36

4.10.2013 Dzień 81 Dieta 2193kcal, 169B, 91T, 175W 1. kasza jaglana, granat, śliwki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka bez skóry, winogrona 3. wiórki kokosowe, mleko kokosowe, odżywka białkowa, jajka 4.,5. mięso z ud kurczaka, masło, śmietana 12% 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening Body pump – 4 obwody: [...]

No... Dietę mam Waszą %-) Masz na myśli to, że powinnam być czujna i wrzucać jednak zrzuty? Przyniosłam właśnie sobie tą rozpiskę. Wygląda tak: I Rozgrzewka 1. Rower: 15 minut. 2. Brzuch: - skłony tułowia przy drabinkach 4 serie 30 powtórzeń, - unoszenie nóg leżąc 4 serie 20 powtórzeń. 3. Wykroki 3 serie 20 powtórzeń na każdą nogę. II Trening [...]

A i zapomniałam dodać, że robię FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 [...]

[...] kumam o ktore tu chodzi) b2) nogi, plecy, bicepsy 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (klatka?kark?) Pogrubione to moje pytanie do twojego treningu co preferujesz z racji, że lepiej na siebie działa Trzymasz twardo przerwy np. 1,5min i polecasz przy tym treningu taką przerwe czy raczej na czuja az sie przestanie [...]

Piątkowe akcje z niestrawnością żołądka i weekendowy wyjazd w góry sprawiły, że kolejny trening odbył się dopiero dzisiaj... }:-( Miska w weekend nieliczona. Przyznaję się do plasterka babki piaskowej mojej mamy i 5 sztuk ptasiego mleczka }:-( Z dobrych rzeczy: dużo machania po śniegu :-D TRENING A. przysiad ze sztangą 40kg(10)/ 40kg(8) 30kg(15)/ [...]

[...] bo uważam, że można na nim szybko "wrócic" do ciężarów z masy, gdy redukcja spowodowała ubytki siłowe (tak właśnie było w moim przypadku). ciężki, siłowo-wytrzymałościowy trening objętościowy - tak można opisac go jednym zdaniem. Pomiary - brak, bałem się mierzyc podczas laby %-) Miska - dalej podział high-, moderate-, low- carb. Tłuszcz wg [...]

ok, szkoda - cała paka została. a pestki dyni też nie polecane? ja to chyba jakaś ciemna jestem }:-( chciałam zacząć robić TRENING NR 1 by Obliques ale od pół godziny nie mogę rozkminić o co chodzi w: "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki poziomo 3 10 rozpietki skos 3 10 biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 środa brzuch Spięcia brzucha 3 25 grzbiet Rozciąganie ekspandera 2 10 Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie x 50 Podciąganie [...]

Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]

[...] wymiotne. Nic nie mówię w domu bo znowu ten kleik będą mi wciskać. Jeśli któraś z Was ma czas, może znacie jakieś sposoby na poprawę tego uczucia i zejście brzucha? Jutro trening na macie i nie będę mogła normalnie walczyć:'-( zrobią ze mnie piłkę i po całej sali będą toczyć... P.S. właśnie się zorientowałam że miałam wywalić gluten i mleko, a [...]

Wczorajszy trening: A) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x30kg, 10x35kg, 10x38kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x25kg - Rozpietki 2x12x20kg - Przysiad 12x60kg, 10x100kg, 10x110kg - Prostowanie nog siedzac 12x20kg, 10x50kg, 10x70kg - Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg - Uginanie sztanga [...]

Trening z dnia wczorajszego: B) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni: 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 8x35kg, 12xcc - Brama: 12x15kg, 10x18kg, 10x21kg - Wysikanie gilotynowe sztangielkami lawka skosna w gore 30/45 stopni: 2x10x20kg - Prostowanie nog na suwnicy 12x200lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - 2x15x155kg Wyciag gorny linki 2x15x50kg [...]

[...] tlowia 3x10x6kg Uginanie siedzac sztangielki 3x10x6kg Wyciskanie jednoracz siedzac zza glowy 3x10x6kg W ostatniej chwili sie dowiedzialem, ze moge zrobic ten ,,luzniejszy" trening, bo nie wiadomo bylo czy hala bedzie otwarta przed naszym treningiem pilki recznej. Zrobilem wszystko w 25 minut, na treningu pilki bylem zmeczony ale coz czasami tak [...]

[...] poziomej 3x10x10kg Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg Wznosy sztangielek w opadzie tlowia 3x10x7kg Uginanie siedzac sztangielki 3x12x7kg Wyciskanie jednoracz siedzac zza glowy 3x12x7kg Trening bez historii. W niedziele gramy mecz ligowy wiec moj trening poniedzialkowy stoi pod znakiem zapytania.

[...] skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie polsztanga 4x15x55kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x32kg Bylem oslabiony na treningu ale dalem rade wykonac zamierzony plan. Dzisiaj trening na silowni fbw bez nog i trening pilki recznej. Cos mnie wieczorem zlapal mega bol brzucha, mam nadzieje, ze [...]

[...] to jest taki ciezar w tej chwili dla mnie maksymalny. Ogolnie przez jakis czas ide na silownie i cwicze intuicyjnie, patrze co jest wolne i nie wymaga czekania i to robie. Po prostu w chwili obecnej w tygodniu roboczym ciezko mi przeznaczyc jest dluzej niz 80 minut na caly trening. Sytuacja troche inaczej wyglada w weekend jezeli zona ma wolne;p

05.05.2013 - DT Menu: http://img594.imageshack.us/img594/4398/dieta20130505.png Trening: http://img547.imageshack.us/img547/407/treningi05052013.png Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się bilans %-), a ten jest zgodny z założeniem [...]

[...] MC – seria 6, 6x155kg http://www.youtube.com/watch?v=CSm7V2TBbgk Suple: Do śniadania: Cytryniec x1, Vita Genix Day x1, Przed siłownią: Przedtreningówka Game Day x1/2 miarki, Około treningowo: BCAA 20g, Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Gaba x3, Vita Genix Night x1, Cytryniec x2 Pozdrawiam